لماذا الواي بروتين وليس السيرياس ماس؟ ولماذا الكرياتين مونوهيدرات وليس كريابور؟ الحقيقة التي لا يخبرك بها أحد!
في ساحة كمال الأجسام والمكملات، يتكرر سؤال أساسي يُحيّر الكثير من المبتدئين وحتى بعض المتقدمين: "لماذا يوصي المدربون غالباً بالواي بروتين بدلًا من السيرياس ماس؟ ولماذا دائمًا نسمع عن الكرياتين مونوهيدرات أكثر من كريابور؟"
الجواب عن هذا السؤال ليس مجرد رأي، بل هو نتيجة لتجارب ميدانية، دراسات علمية، ومعرفة حقيقية بسوق المكملات الغذائية التي أصبحت تعج بأنواع لا تُحصى. في هذا المقال، سنفكك لك كل التفاصيل، ونصحح لك المفاهيم، لتصبح قادراً على اتخاذ قرارات ذكية بخصوص جسمك وميزانيتك، وتحمي نفسك من الوقوع في فخ التسويق والمعلومات المغلوطة التي قد تكلّفك صحتك وأموالك.
القسم الأول: سوق المكملات... فوضى بلا دليل؟
أول ما يجب أن تفهمه هو أن سوق المكملات لم يعد كما كان. لقد أصبحت الأنواع لا تُعد ولا تُحصى، سواءً من جهة البروتينات أو الفيتامينات أو المعادن. ولم يعد من السهل على المبتدئ أن يميز بين المكمل المفيد والآخر الذي لا يقدم شيئاً حقيقياً سوى الاسم التجاري اللامع.
❖ تنوّع مفرط:
الواي بروتين وحده فيه أنواع لا تُحصى:
واي بروتين كونسنترات (مثل: Gold Standard)
واي بروتين أيزوليت
واي بروتين هايدرو (سريع الامتصاص)
الجينرز كذلك:
Serious Mass
Super Mass Gainer
True Mass
Metal Mass
Masstech ...
وهذا التنوع يجعل المبتدئ يقع في فخ التسويق، لا يفرق بين ما يحتاجه جسمه وما يُعرض عليه من قِبل البائعين. والأسوأ أن كثيراً من البائعين أنفسهم لا يملكون أي معرفة علمية، بل يكررون ما يُكتب على العلبة فقط.
القسم الثاني: السيرياس ماس VS الواي بروتين — أيهما الأفضل؟
السيرياس ماس = سعرات حرارية كثيرة، سكريات عالية، دهون، نسبة بروتين قليلة.
الواي بروتين = بروتين نقي عالي الجودة، نسبة دهون وسكريات منخفضة.
✘ السيرياس ماس.. لمن؟
يُناسب فقط شخصاً يعاني من نقص حاد في الوزن (ectomorph) ويأكل قليلاً جداً، ويريد أن يزيد الوزن بأي طريقة ممكنة، حتى لو كان ذلك على حساب اكتساب دهون كثيرة.
ولكن، لنُواجه الحقيقة:
في المغرب، وفي أغلب الدول العربية، عندنا الشوفان، البطاطا، الأرز، المكرونة... كلها كربوهيدرات ممتازة ورخيصة!
فلماذا تدفع على "سيرياس ماس" بينما يمكنك أن تصنع جينر طبيعي بنفسك من المنزل بثمن أقل وجودة أفضل؟
✔ الواي بروتين.. لماذا يُعتبر ذهبا للمبتدئ والمتقدم؟
البروتين الطبيعي من مصادر مثل:
البيض
الدجاج
السمك
اللحم كلها مصادر ممتازة ولكنها غالية وتحتاج لتحضير يومي مستمر.
عندما تشتري واي بروتين، فأنت ببساطة تستثمر في راحتك وتضمن تغطية حاجتك اليومية من البروتين النقي دون دهون أو سكر مضاف. كما أنه يُسهل عليك تنظيم الوجبات بسرعة خصوصًا إذا كنت طالباً أو موظفاً وتعمل لساعات طويلة.
القسم الثالث: هل تحتاج فعلاً الواي بروتين؟ لنحسبها ببساطة!
إذا كنت تزن 70 كلغ، فأنت تحتاج حوالي 140 غرام من البروتين يومياً.
5 بيضات = 30غ
150غ صدر دجاج = 35غ
وجبة عدس أو حمص = 15غ
باقي الاحتياج يمكن تعويضه بـ2 سكوبات واي بروتين = 50غ
هكذا تضمن نتائج ممتازة دون إفلاس جيبك أو معاناة يومية مع تحضير الوجبات.
إذن، ليس الهدف من الواي بروتين هو بناء العضلات بطريقة سحرية، بل هو مجرد أداة تساعدك في الوصول إلى احتياجك الغذائي اليومي دون عناء.
القسم الرابع: الكرياتين مونوهيدرات VS كريابور — الغالي ليس دائماً أفضل!
هو الشكل الكلاسيكي والأكثر دراسة علمياً.
آمن جداً، موثوق، رخيص.
5 غرام يومياً كافية.
نتائجه مثبتة علمياً في الزيادة في الأداء العضلي، القوة، وحتى الحجم.
لا يحتاج لأي إضافات أو تحسينات، فقط شرب الماء بكمية كافية.
✘ كريابور؟ فقط اسم تجاري:
نعم، يذوب بسرعة في الماء.
نعم، يأتي بنكهات جذابة.
ولكن... هل النتائج مختلفة؟ لا.
في الواقع، ما قمت بشرائه هو فقط نفس الكرياتين، لكن في "كأس زجاجي أغلى". معظم الإضافات في كريابور مجرد تحسينات تسويقية لا تُحدث فرقاً فعلياً في الأداء أو النتيجة.
القسم الخامس: المغنيزيوم، الزنك، فيتامين D... ليست كلها واحدة!
في المكملات المعدنية، أيضًا هناك فوضى:
❖ المغنيزيوم:
مغنيزيوم مخصص للأعصاب.
مغنيزيوم للهضم.
مغنيزيوم للنوم.
كل واحد له هدف مختلف. لا تشتري أي نوع عشوائي من الصيدلية دون فهم! استشر أخصائي تغذية أو ابحث عن دليل طبي واضح.
❖ الزنك:
هناك زنك للجهاز المناعي.
زنك للبشرة.
زنك يُؤخذ قبل النوم...
بعض أنواع الزنك يمتصها الجسم أفضل من غيرها. مثلاً: زنك بيكولينات أفضل من أكسيد الزنك.
❖ فيتامين D3:
يُباع بتركيزات تبدأ من 1000 IU حتى 10,000 IU!
تحتاج لتحليل دم لتعرف الجرعة المناسبة لك.
الجرعة العشوائية قد تؤدي إلى أعراض جانبية خطيرة مثل التسمم بالكالسيوم.
القسم السادس: أخطاء قاتلة في استعمال المكملات (ويفعلها الكثيرون!)
1. خلط الواي بروتين مع الحليب كامل الدسم:
الواي بروتين يُفترض أن يُشرب بالماء، لأنه سريع الامتصاص، والحليب يبطئ هذه العملية بسبب اللاكتوز والدهون.
2. شرب البروتين بماء غير نظيف أو ثقيل:
حاول استخدام ماء معدني أو مغلي في المنزل لتجنب أي مشاكل في الهضم أو مشاكل الكلى على المدى الطويل.
3. استخدام المكملات دون غذاء أساسي:
لا فائدة من استخدام بروتين أو كرياتين إذا كنت تأكل وجبة واحدة في اليوم. الجسم يحتاج إلى تغذية حقيقية ليبني، والمكملات ليست بديلاً عن الأكل الطبيعي.
4. تناول الجرعات الزائدة:
بعض الأشخاص يظنون أن زيادة الجرعة تعني نتائج أسرع، وهذا خاطئ تماماً. الجرعة الزائدة قد تسبب مشاكل هضمية أو حتى ضرراً على الكلى والكبد.
القسم السابع: نصائح عملية لكل مبتدئ — خذ هذه القاعدة الذهبية
✅ قاعدة 80 / 20:
80% من نتائجك تأتي من التغذية الطبيعية اليومية.
20% فقط من المكملات... شرط أن تكون ذكية ومدروسة.
لا تقع في فخ الإعلانات. المكملات الجيدة يجب أن تكون بسيطة، مفهومة، وبدون وعود كاذبة.
** فكّر بعقلك، لا بمحفظتك فقط!**
إذا أردت أن تصنع جسماً رياضياً حقيقياً، يجب أن تفهم أن المكملات مجرد دعم. لا تشتري اسماً تجارياً، بل اشتري القيمة الحقيقية لما يدخل جسمك.
الواي بروتين ليس رفاهية، بل وسيلة اقتصادية لتغطية احتياجك.
الكرياتين مونوهيدرات ليس قديمًا أو ضعيفًا، بل هو "ملك النتائج" المدعوم علميًا.
و”سيرياس ماس“؟ اصنعه من مطبخك وستدهشك النتائج.
كن ذكياً. كن قوياً. واستثمر في جسمك كما تستثمر في مستقبلك. لا تجعل الإعلانات تقودك، بل اجعل المعرفة والوعي هما دليلك الحقيقي.